Bir futbolcu 6 saatten az olmamak üzere 9 saate kadar uyuyabilir. Bu süre içinde vücutta yıpranan kaslar tamir edilir ve kaybolan enerji giderilir. Böylece büyüme hormonları artıp stres hormonları azalır.(kortizol)
Uyumayı hızlandırmak için, az protein içeren karbonhidratlı yiyecekler tüketilmeli. Protein, uyumayı kolaylaştıran serotonin ve melatonin hormonları üretmeyi sağlayan bir amino asit olan triptofan kaynağıdır. Bu yüzden en uygun yiyecekler meyve, kızarmış ekmek üzerine fıstık ezmesi, tuzsuz fıstık ve sütle karıştırılmış kepekli tahıldır.
Her akşam aynı saatte yatmak, vücuda uyku alışkanlığı kazandırır. Bu da rahat ve kolay bir uyku çekmenizi sağlar.
Uyumakta sıkıntı çekenler yataktan kalkıp kitap okuyabilir, yürüyüş yapabilir, yapılması gereken bir işi tamamlayabilir. Burada amaç biraz daha yorulmaktır. Yorgun vücut uykuya daha yatkındır.
Kaynak: FFT, Ocak 2011, sf. 141
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder